Ebeveynler İçin Sınav Kaygısıyla Baş Etme

Cuma, 07 Mart 2025

Sınav Kaygısı Belirtileri

Fiziksel Belirtiler

1. Kalp atışlarında hızlanma
2. Göğüste sıkışma, nefes darlığı
3. Ağız kuruluğu
4. Terleme, yüz kızarması,titreme, soğuk ve nemli eller
5. Baş ağrısı, baş dönmesi
6. Uyku bozuklukları, kabus görme
7. Karın ağrısı
8. Mide şikayetleri, bulantı, kusma, ishal ve sık idrara çıkma

Zihinsel Belirtiler

1. Dikkat ve konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık
2. Sınav sorularını okuyup anlamada, düşünceleri organize etmede, anahtar kelimeleri ve konuları hatırlamada güçlük çekme
3. Olumsuz inanç ve düşünceler
4. Davranışsal Belirtiler
5. Kaçma (Ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma)
6. Kaçınma (Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme)

Sosyal Belirtiler

1. Aile ve arkadaşlardan uzaklaşma
2. Yalnız kalmayı isteme
3. Aşırı sosyalleşerek ders çalışmayı erteleme

Sınav Kaygısının Nedenleri

1. Verimsiz çalışma alışkanlıkları
2. Görev ve sorumlulukları ertelemek
3. Zamanı iyi kullanamama
4. Başarısız olma ve değerlendirilme kaygısı
5. Mükemmeliyetçi ve aşırı kontrolcü kişilik yapısı
6. Yaşanmış başarısızlıklara odaklanma, başarısızlıkların abartılıp, başarıların küçümsenmesi Başarının sürekli başkalarıyla karşılaştırılması
7. Ailenin ya da çevrenin beklenti ve baskıları
8. Gerçekçi olmayan düşünce biçimleri

Çocuklarınıza Nasıl Destek Olabilirsiniz?

1. Öncelikle kendi kaygınızı kontrol edin.
2. Sınavlara ve sonuçlara verdiğiniz tepkiler tutarlı olmalıdır.
3. Sınav sonucunu değil çabasını övün.
4. Sınav koçluğu yapmayın yalnızca ebeveyn desteği sağlayın.
5. Akademik problemlerine çözüm odaklı yaklaşın.
6. Çocuğunuzun potansiyelini kabul edin.
7. Kıyaslama yapmayın.
8. Dengeli beslenme, düzenli uyku ve fiziksel egzersiz yapmalarını destekleyin.
9. Sınav sonuçlarının övgü ya da utanç nedeni olmasını engelleyin.
10. Başarısızlığı kayıp değil gelişim unsuru olarak gösterin.
11. Otoriter-baskıcı, ilgisiz-reddedici ebeveyn tutumları yerine hoşgörülü-demokratik tutumları benimseyin.
12. Sınav başarısızlığını ceza haline getirmeyin.
13. Mola vermesine müsaade edin.
14. Nefes egzersizleri yapmayı önerin.
15. Birlikte keyifli zaman geçirin.

Öneriler

1.Tekrar tekrar ders çalış demeyin.

2.Kıyaslamayın.

3.Gereğinden fazla fedakarlıktan kaçının.

4.Negatif motivasyondan uzak durun.

5.Beklentilerinizde gerçekçi olmaya çalışın.

6.Kaygı bulaşıcı bir duygudur, bu nedenle kendi kaygınızı gözden geçirin.

7.Beden dili ve ses tonu ile verdiğiniz mesajlara dikkat edin.

8.Kaygıları hakkında konuşun. Kaygılarını tanımasını sağlayın.

9.Sınav sonuçlarının kişiliğinin bir göstergesi olmadığını vurgulayın.

10.Olumsuz iç konuşmalarını ve düşüncelerini değiştirmesine yardımcı olun.